🌅 今日の体重と食事記録
📈 今朝の体重
69.6kg（前日比 +0.8kg）
週末や外食の影響が出やすいタイミング。
水分や塩分で一時的に増えることも多いので、気にしすぎなくてOK。
🍽️ 今日の食事
🌄 朝食
・ご飯
・納豆
・厚揚げの煮物
・味噌汁
しっかり和朝食。たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れていて良いスタート。
🌞 昼食
・チャーハン
・味噌汁
食べ応えのあるチャーハンに、お味噌汁でほっと一息。
🌙 夕食
・たらの煮つけ
・厚揚げの煮物
・ひじき
・ほうれん草のごま和え
・味噌汁
魚・大豆製品・野菜がそろった“優等生ごはん”。
夜はバランス抜群の定食スタイル。
🍮 間食
・スフレプリン
・アヒージョ
・レモンサワー
ご褒美フード多めの一日。気分を整えるためのお楽しみ時間として◎
🚶 運動
なし
休む日も大事。
今日はしっかり体を休める“オフの日”として過ごせた感じ。
✍️ 今日のひとこと
体重が増えても大丈夫。
夜ごはんのバランスはとても良く、明日また整えていけば十分取り返せる日でした。
