🌅 今日の体重と食事・運動記録
📉 今朝の体重
69.0kg（前日比 −0.1kg）
わずかだけど確実に減少。
この“じわ落ち”はとても良いペース。
🍽️ 今日の食事
🌄 朝食
・ハムとチーズのサンドウィッチ
・カフェオレ（無糖）
軽めで食べやすく、朝にちょうどいいエネルギー補給。
🌞 昼食
・明太子マヨネーズおにぎり
・サラダ
手軽でも炭水化物＋野菜のバランスがしっかり取れたランチ。
🌙 夕食
・具だくさん豚汁
・春巻き
・サラダ
・漬物
・ビール
温かい豚汁でほっと一息。
春巻きやビールも楽しんで、“満足”と“栄養”の両立ができた夜。
🍘 間食
なし
おやつゼロの日！しっかり自分をコントロールできた1日。
🚶 運動
9,920歩（Coke ONチャレンジ達成）
1万歩に迫る勢い！
しっかり動けた日で、消費カロリーも十分。
✍️ 今日のひとこと
体重が緩やかに下がって、歩数も多め。
食べ方もメリハリがあり、とても「いい流れ」の一日でした。
